Kako izgubiti 50 funti za šest mjeseci

Bez obzira na vaš razlog da se odlučite na putovanje mršavljenjem, već ste ga započeli pravom nogom, postižući realan cilj. Izgubiti 50 kilograma u 6 mjeseci realan je cilj - dovoljno je brz da se vide stvarni rezultati i ostane motiviran, ali dovoljno spor da izbjegnete ulazak u „način gladovanja“ ili riskiranje drugih nuspojava. Iako taktika „jedite manje i više se krećite“ koju ćete morati izgubiti da biste smršavili nije uvijek glamurozna, pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje gotovo odmah i postignete cilj za mršavljenje što je brže moguće.

Izračunajte (i ponovno izračunajte) svoj unos kalorija

Prvo, prvo - da biste smršali, morat ćete smanjiti unos kalorija. Svakih dodatnih 3500 kalorija sagorijeva otprilike jednu kilogramu masnoće i morat ćete smanjiti oko 1000 kalorija dnevno da biste izgubili 2 kilograma tjedno. To će vam omogućiti da izgubite 50 kilograma za otprilike 25 tjedana - upravo ispod vašeg 6-mjesečnog cilja.

Najlakši način za svakodnevno sagorijevanje kalorija je putem mrežnog kalkulatora (budući da ćete raditi, pretpostavite da ćete biti aktivni oko sat vremena dnevno), a zatim oduzmite 1.000 kalorija kako biste postigli novi cilj unosa. Na primjer, ako sagorite oko 2500 kalorija dnevno, počnite jesti 1500 kako biste izgubili težinu na vrijeme kako biste postigli svoj cilj.

Redovito izračunavajte kako biste izbjegli visoravan

Dok sagorijevate masnoću, ne mijenjate samo oblik tijela - već mijenjate svoju fiziologiju (na bolje!). To znači da će vam svaki dan trebati manje kalorija jer postajete lakši . Izbjegavajte visoravni: ponovno izračunajte sagorijevanje kalorija svakih nekoliko tjedana, tako da slučajno ne unosite previše kalorija zbog zastarjelih podataka .

Savjet

• Ako vam oduzimanje 1.000 kalorija dovede ispod razine sigurnog unosa - to je 1.200 kalorija za žene i 1.800 za muškarce - morat ćete se aktivirati kako biste izgubili težinu. Na primjer, ako ste žena koja sagorije 1.700 kalorija dnevno, jedite 1.200 kalorija i spali dodatnih 500 kalorija vježbanjem.

Vježbe za mršavljenje: Konfuzija je ključna

Već znate da gubitak kilograma znači biti aktivniji - obično ćete trebati najmanje 250 minuta kardiotera umerenog intenziteta svaki tjedan, plus dva ili tri treninga s utezima svaki tjedan dok gubite 50 kilograma . Tako ćete podizati kalorije i izgradit ćete mišiće koji pojačavaju metabolizam, a koji će vam pomoći da zadržite kilograme - i pomoći će vam da izgledate dobro i tonizirano kad postignete svoj cilj.

Čak i jednostavno prebacivanje - poput kretanja s trkačke staze do ceste - može sagorjeti više kalorija i pomoći vam da sagorijete masnoću.

Ali, morat ćete stvoriti i zbrku prebacivanjem u svoju rutinu vježbanja . To je zato što se vaše tijelo prirodno opire gubljenju kilograma i započinje sagorijevati manje kalorija redovitim treningom (draga, ha), tako da ćete ga morati prebaciti na gore kako bi nastavili sagorijevati kalorije.

Zbunite se s Cardiom

Započnite putovanje mršavljenjem odabirom oblika kardio koji volite - bilo da se radi o potezima u aerobnom plesnom tečaju, plivanju krugova ili znojenju na trkačkoj stazi - i priuštite si nekoliko tjedana da izgradite svoju kardiovaskularnu bazu. Nakon nekoliko tjedana, unesite zbrku uvođenjem jednog ili dva nova oblika kardio-a na tjedan. Zamijenite svoje redovne sesije za trkačke staze pola sata na mlinaru, isprobajte neku drugu fitness klasu ili se odlučite za trčanje vani umjesto u teretani.

Kako napredujete, nastavite sagorijevati kalorije dodavanjem intervala svojoj vježbi. Nakon što se ugrijete, pojačajte intenzitet minutu - dovoljno da nakon završetka razdoblja od 1 minute budete spremni za odmor - odmorite se s intervalom slabijeg intenziteta 1 i 2 minute, a zatim ponovite intervale za vrijeme vašeg vježbanja. Možete dodati raznolikost u način kako strukturirate intervalne treninge da i dalje sagorijevate kalorije. Na primjer, pokušajte radni interval od 30 sekundi i interval odmora od 60 sekundi, a sljedeći radni interval od 10 sekundi i interval odmora od 50 sekundi.

Stvorite zbrku mišića vježbama snage

Još je važnije prebaciti se na trening snage. Pokušajte koristiti drugačiju težinu za svoju redovitu rutinu - na primjer, zgrabite mjeru umjesto seta s bučicama - ili odaberite drugu vježbu koja djeluje na iste mišićne skupine . Trebat ćete potpuno preraditi svoju rutinu svakih 6 do 8 tjedana - ili 3 do 4 puta tijekom gubitka težine od 50 kilograma - da biste izbjegli plato. Za svaku novu rutinu najbolje je konzultirati stručnjaka ; moći će procijeniti vašu razinu kondicije i preporučiti vježbe koje će vam dati najbolje rezultate.

Trebat ćete promijeniti rutinu dizanja utega barem 3 puta tijekom 6 mjeseci kako biste nastavili gubiti kilograme.

Napravite prilagođeni plan obroka

Slijedite bilo kojeg gurua prehrane i vjerojatno ćete naći tona pravila o ishrani: jedite 6 malih obroka dnevno; opterećenje proteinima; ne jesti poslije 19 sati; jesti začine za metabolizam; i tako dalje. Istina je, međutim, da vam ne bi trebalo mijenjati život, zanemariti svoj raspored i osobne ukuse da biste smršavili - zapravo to zapravo sprečava dugoročno mršavljenje, jer vaš način prehrane čini neodrživim,

Eksperimentirajte kako biste pronašli plan obroka koji će vam odgovarati, tako da se možete pridržavati svoje prehrane 6 mjeseci (i više).

Umjesto toga, pronađite zdravu hranu i raspored prehrane koji vam se jako sviđaju - bilo da jedete 6 malih obroka tijekom dana, tri četverostruka obroka, vegansku, bez glutena, nisku hidrastičnu hidrativu .... što god! Plan održivog obroka osigurat će da se zapravo možete pridržavati svoje prehrane za šest mjeseci koji će vam trebati 50 kilograma - i osim toga, ostati mršav za cijeli život. Izazovite se da isprobate barem jedan novi zdravi recept svaki tjedan - do trenutka kada ste izgubili 50 kilograma, imat ćete nekoliko desetaka isprobanih recepata, tako da možete nastaviti jesti zdravo za održavanje svog novog tijela.

Pogledajte: 10 najboljih namirnica za mršavljenje

Ostali ljudi čitaju

• Kako sigurno izgubiti 20 funti u dva tjedna
• Kako izgubiti 25 funti u jednom mjesecu

Inspirirajte se ovim zdravim receptima:

• Top 10 zdravih namirnica za doručak
  
• Kako napraviti ukusan zeleni sok (koji ćete zapravo uživati)
• Kako napraviti antioksidansni smoothie
• Jednostavan (i ugodan) način jesti više povrća
• 23 super-zdrava recepta za isprobati

Savjet

• Napravite velike porcije za zamrzavanje obroka jedne veličine (savršen kao zdrava alternativa zapakiranim smrznutim namirnicama!) I držite sastojke pri ruci kako biste uvijek mogli jesti zdravo - nije potrebno glavno planiranje.