Čak i ako svakodnevno vjerno uzimate multi, možda imate pogrešne predodžbe o dnevnim dodacima. Istina je da nisu svi vitamini jednaki. "Morate odabrati mudro", kaže Angela Lemond, RDN, registrirana dijetetičarka i nutricionistica te glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Pročitajte savjete stručnjaka koji će vam pomoći da se krećete kroz često prevladavajući vitaminski hodnik.
1. Multi može pomoći popuniti praznine u vašoj prehrani.
Možda ste odrasli uzimajući multivitamine - a možda još uvijek radite. Samo imajte na umu da jedan multivitamin ne može nadoknaditi lošu prehranu. "Mnogi ljudi misle na multivitamin kao policu osiguranja", kaže Angel Planells, MS, RDN, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Obavezno jedete uravnoteženu prehranu uz dodatak više dodataka.
2. Čak i ako jedete zdravo, možda će vam trebati dodatak.
S druge strane, ako ste čisti jesti, možda će vam trebati dodatak kako biste bili sigurni da ćete dobiti sve hranjive tvari koje vam tijelo treba. "Kao dijetetičar, volio bih kada bi svi mogli dobiti sve potrebne hranjive tvari iz hrane", kaže Planells. "Međutim, svaki dan moramo jesti raznoliko voće i povrće kako bismo dobili potrebne hranjive tvari - a većina Amerikanaca konzumira samo jednu porciju." Dodaci mogu pomoći. * I uvijek informirajte doktora dok je u pitanju vaša prehrana, posebno ako planirate napraviti neke velike promjene.
3. Kad ostari, dodaj dodatak hranjivim sastojcima za oči.
"Postoji razlog zašto, kako starimo, mnogi od nas i dalje trebaju vitamin D za zdravlje kostiju - on pomaže u zaštiti od osteoporoze", kaže Planells. Isto vrijedi i za ostatak našeg tijela. "Baš kao što ima istrošenost na svim tim udovima, tako postoji i habanje očiju", objašnjava dr. Ranya Habash, dr. Med., Oftalmolog s Instituta Bascom Palmer Eye i savjetnik za zdravstvo TopLine. Linija dnevnih dodataka Bausch + Lomb nazvana Ocuvite formulirana je s antioksidansima luteinom i zeaksantinom, hranjivim tvarima koje vaše oči gube s godinama, ali još uvijek trebaju ostati zdrave. Vitamini - koji dolaze u nekoliko formula, uključujući gumi i više - mogu vam pomoći održati zdravlje očiju. *
4. Ne uzimajte suplemente na prazan stomak.
Možda ste ovo već skupili, ali iskakanje vitamina prije doručka može stvoriti mučninu. Jednako je važno: Ako uzimate vitamine topive u masti poput A, D, E i K, najbolje je istovremeno imati malo hrane s masnoćom - recimo, tost sa avokadom. "Masnoća će pomoći vašem tijelu da upije vitamine i minerale koji prolaze", kaže Planells. *
5. Provjerite datum na boci.
Ako uzmete dodatak koji je zastario godinu dana ili više, možda nećete imati potenciju za koju ste se prijavili. "Kad je riječ o vitaminima i mineralima, datum isteka u osnovi je pokazatelj kvalitete. Čekaj predugo da pričekate kako biste otvorili bočicu i možda nećete dobiti tih punih 1000 miligrama vitamina D", kaže Planells. Njegovo pravilo: Ako je prošlo manje od šest mjeseci, vjerojatno ste dobro. Nakon šest mjeseci pravilno odložite preostale dodatke prehrani.
"Datum isteka u osnovi je pokazatelj kvalitete."
6. Postoji bolji način za izbacivanje starih vitamina.
Kada se riješite dodataka kojima je istekao rok trajanja, koristite isti oprez kao i bilo koji lijek. Umjesto da ih ispraznite niz wc, gdje mogu ući u opskrbu vodom ili ih jednostavno bacite izravno u smeće, gdje djeca ili kućni ljubimci mogu doći do njih, poduzmite nekoliko dodatnih koraka. "Najbolji način za odlaganje starih dodataka je miješanje s mljevima za kavu ili mačiće u zasebnom spremniku, a zatim stavljanje u smeće", savjetuje Planells.
7. Razdvojite svoje suplemente dok ih uzimate.
Svakako, lako je odjednom preliti nekoliko dodataka prehrani, ali možda nećete najbolje iskoristiti svaki od tih načina. "Vaše tijelo najčešće apsorbira ono što mu je prvo potrebno, a vi na kraju možete izlučiti ostatak", kaže Planells. Da biste smanjili nadmetanje s dodatkom hrane, planirajte raširiti svoje doze po obroku ili kad ustanete ili odlazite u krevet.
8. Razgovarajte sa svojim doktorom o onome što uzimate.
Prije nego što uzmete bilo koji dodatak, posavjetujte se s liječnikom. Određeni dodaci mogu utjecati ili ometati lijekove koje uzimate, poput sredstava za razrjeđivanje krvi. I visoke razine nekih vitamina, posebno vitamina topljivih u mastima koji se skladište u tijelu, poput vitamina A, mogu biti toksični u visokim koncentracijama. "Kad pitam pacijente što uzimaju, neki od njih izbacuju čitavu vrećicu dodataka", kaže dr. Habash. Dobro pravilo o bilo kojem lijeku ili dodatku: Više ne znači bolje.
Citirani stručnjaci i studije na koje se poziva u ovom djelu nisu povezani s Bausch + Lombom. Ocuvite je zaštitni znak tvrtke Bausch & Lomb Incorporated ili njenih podružnica.
* Uprava za hranu i lijekove nije ocijenila ove navode. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnozi, liječenju ili sprečavanju bilo koje bolesti.
