Spavanje je od vitalnog značaja za dobro zdravlje. MayoClinic.com navodi da odrasli imaju nižu stopu smrtnosti i bolje obavljaju složene zadatke ako dobivaju sedam do osam sati sna dnevno. Međutim, ujutro se buditi s energijom teško ako ste proveli noć bacajući i okrećući se. Uključite određene namirnice u svoju prehranu koja će vam pomoći da se probudite i daju vam energiju tokom dana.
Cjelovite žitarice
Bogati vlaknima i složenim ugljikohidratima, cjelovite žitarice su hranljiva hrana za doručak koja vam može pomoći da se probudite. Prema Wheatfoods.org, cjelovite žitarice sadrže antioksidante i mogu umanjiti rizik od srčanih bolesti, raka i dijabetesa. Primjeri namirnica od punog zrna uključuju brašno od cijelog pšenice, zobene pahuljice i bulgur. U obrok za doručak dodajte muffine od ovsenih mekinja i integralni kruh.
Vitamin C
Studije na Sveučilištu Arizona State u Tempe pokazale su da su sudionici s malo vitamina C bolje poslovali na traci za trčanje nakon što su počeli svakodnevno primati vitamin C. Neke namirnice s visokim sadržajem vitamina C uključuju naranču ili sok od naranče, guave, jagode, kivi i kantarion.
Protein
Prevention.com preporučuje uključivanje proteina uz doručak za dugotrajniju energiju. Navedeni primjeri su mlijeko, nemasni masti, sir, jaja i jogurt sa malo masti. Uživajte u visokoenergetskom doručku praveći omlet u kojem će se kombinirati jaja, bjelanjke, sir, nasjeckana zelena i / ili crvena paprika. Uživajte u omletu s cjelovitim tostom.
Proteinski Smoothie
Ako nemate vremena jesti sitni doručak, na MayoClinic.com postoji visoko proteinski recept koji vam može pomoći povećati energiju za taj dan. Pomiješajte 1 šalicu jogurta od vanilije, 1 šalicu 2 posto mlijeka, jednu srednju bananu (narezanu na komade), 2 žlice. pšeničnih klica i 2 žlice. proteinskog praha do glatka. Možete dodati i led i bilo koju kombinaciju bobica. Koristite jogurt s malo masnoće i nemasno mlijeko da biste smanjili broj kalorija u smoothieu.
Snack srednji ujutro
Jedite hranu s visokim sadržajem bjelančevina da biste nastavili raditi tijekom dana. Grickalice između obroka mogu uključivati maslac od kikirikija bilo na kruhu od cijelog pšenice ili na jabuci, suhom voću, bademima ili siru.
