Nitko nije savršen. A stresori s kojima se svi susrećemo redovito, mogu u najmanjoj mjeri otkriti najgore. Ali emocionalni nemir nekih ljudi vodi malo dublje od vašeg prosječnog, svakodnevnog srdžbe.
Nacionalna alijansa za mentalne bolesti procjenjuje da jedan od pet Amerikanaca živi s problemom mentalnog zdravlja koji mogu učiniti da se njihovi odnosi, karijera i fizičko zdravlje osjećaju mnogo teže. Ova pitanja uključuju depresiju, tjeskobu, poremećaje raspoloženja ili osobnosti, kao i opsesivne kompulzivne poremećaje, poremećaje prehrane i ovisnosti. Mnogi od ovih problema nastaju do 24. godine života i mogu utjecati na ljude tijekom odrasle dobi. Ali što prije shvatite njihove simptome, to ćete im bolje upravljati tako da ne usmjeravaju tijek vašeg života.
Zabrinuti ste da se borite s nečim ozbiljnijim od stresa? Evo 10 vitalnih znakova za koje ćete možda trebati da se obratite za pomoć.
1. Vaš san je izvan sebe.
Poteškoće u zaspanju ili spavanju ili spavanje više nego inače, glavni su znakovi da će vaše mentalno zdravlje možda trebati malo više pažnje, kaže za Cosmopolitan.com dr. Specijalist psihijatar i traume. Spavanje je jedna od najosnovnijih - i potrebnih - funkcija našeg tijela. Tako da ima smisla da je njegova zvučnost barometar koliko su u redu naši umovi i tijela.
Očekuje se povremeni nemir. Ali ako više od tjedan dana osjećate da ne možete prestati bez lijekova na recept, alkohola ili OTC sredstava za spavanje poput melatonina ili se neprestano borite da ujutro ustanete iz kreveta, dr. Gadh ističe svoj tijelo vam pokušava nešto reći.
2. Zanimanje za stvari u kojima ste uživali u potpunosti se izražava.
"Ako počnete ne uživati u onome što obično radite, to je možda znak da tonete u depresiju ili da vam anksioznost najbolje ide", kaže dr. Gadh. Isto se događa kad jednostavno niste prisutni ili oduševljeni time što ste oko ljudi.
3. Kartica vašeg trake nestala je (put) prema gore.
Pijenje više nego što ste navikli ili posezanje za drugim supstancama za umanjivanje kaosa u vašem umu, ključni su znakovi da se nešto u vama moli da vam je stalo, kaže dr. Gadh. Nedostatak ovog pristupa suočavanju s našim problemima, dodao je, je da mnoge tvari mogu pogoršati mentalni poremećaj, a ne radeći ništa kako bi riješile početni problem.
4. Doslovno sve vas čini bijesnim.
Ako ste previše usredotočeni na sve negativne aspekte većine ljudi koje poznajete; mazite prema partneru, prijateljima, članovima obitelji ili suradnicima više nego inače; ili ako ste zaključili da je čovječanstvo 100 posto strašno, vjerojatno postoji dublji razlog za to od činjenice da svi sisaju.
Svakako, povećanje razdražljivosti, promjene u raspoloženju mogu biti normalna reakcija na neke tvari, značajan gubitak adekvatnog sna ili ozbiljna gužva s niskim šećerom u krvi (čitaj: vješalica). I da, postoje neki ljudi kojima je dosadan AF. Ali ako ste jeli, dovoljno spavali i inače niste alkoholizirani (ili prekomjerno konzumirate kofein), a ipak se redovito bijesite od gotovo svih oko sebe, to bi moglo značiti da se borite s poremećajem ličnosti ili raspoloženja, kaže Dr. Gadh.
Na primjer, povećana reaktivnost na manje frustracije u kombinaciji s poviješću nestabilnih prijateljstava i romansi znak je graničnog poremećaja ličnosti, dok bi glavni pomaci u uzbudljivosti, energetskoj razini i agresivnosti prema drugima mogli biti crvene zastave za bipolarni poremećaj.
5. Obuzeta vas sramotom i krivnjom.
Još uvijek prekidaš gadan komentar koji je netko napisao o tebi prije nekoliko mjeseci? Brbeći da ste izvor tuđe tuge ili frustracije? Uvjereni da ste neuspjeh u nekom značajnom području svog života? Ako su ovakve misli redoviti dio vašeg unutarnjeg života, to može, prema dr. Gadhu, značiti da treba riješiti nešto ozbiljnije.
"Pretjerana glasina - to bi mogao biti proces razmišljanja - ili zaokupljenost svime što u životu radite krivo", dodaje on, ukazuje da ste pogodili neku vrstu prekida i trebate više podrške. "
6. Vaša energija je nestala.
Osjećaj da padate, umorni ste i ne možete razmišljati ili se kretati jednako brzo kao nekada, povezani ste s problemima raspoloženja poput depresije, generaliziranog anksioznog poremećaja i emocionalnog izgaranja.
7. Ne možete se koncentrirati.
Zaboravljate stvari u posljednje vrijeme? Je li vam teško za fokus tijekom razgovora ili sastanka na poslu? Zoniranje više nego što ste nekada? Doktor Gadh kaže da primjetne promjene u vašoj sposobnosti da obratite pažnju ili budete prisutni također ukazuju na to da vaš um nije na najboljem mjestu.
8. Apetit vam je nestao ili šalite više hrane nego što ste navikli.
Karakteristika depresije je gubitak apetita, kaže dr. Gadh. Velik dio toga, objašnjava, ima veze s poteškoćama depresivne osobe koje proizlaze iz užitka poput zabave. Kao rezultat, oni (ne iznenađujuće) mogu izgubiti vidljivu težinu. Otuda zašto ležernija odjeća može biti povremene crvene zastave za emocionalna pitanja.
Prevelika psihološka previranja mogu također neke od nas navući na udobnu hranu, jesti puno više nego što mi mislimo ili se baviti kompulzivnim ponašanjem oko prehrane - uključujući prejedanje, pročišćavanje, pretjerano vježbanje ili opsjednutost koliko (ili što) konzumiramo. Stoga razmislite o ekstremnim odstupanjima u vašim normalnim prehrambenim navikama, kako vašoj psihi viče za pomoć.
9. Jednostavno ne možete sjediti.
Od tjeskobne prijave za predavanja o treningu unatrag do zauzimanja svakog centimetra slobodnog vremena užurbanim radom, nagoni za stalnim aktivnostima mogu ukazivati i na to da izbjegavate nešto daleko emocionalnije, kaže dr. Gadh.
10. Razmislili ste o nekoj varijaciji pitanja, "Što je više bitno?"
Počinjući se pitati vrijedi li život zaista, osjećaj da vam nedostaje svrha u svijetu ili da vaši odnosi i interesi nemaju smisla, neshvatljivi su znakovi da nešto nije u redu, kaže dr. Gadh. "U idealnom slučaju", dodaje, "doista želite dobiti pomoć prije nego što dođete do ove točke."
Što učiniti ako je gore pomenuto zvono
- Prvi korak: Nemojte paničariti. Samo zato što iskusite bilo koji od gore navedenih znakova dubljeg problema, ne znači da ste „ludi“, niti to znači da je izgubljena svaka nada. Samo kliničar može procijeniti zadovoljavate li zaista kriterije za mentalne bolesti. A ako se to dogodi, budite sigurni: postoji niz tretmana koje su podržane istraživanjem kako bi im se pomoglo.
- Drugi korak: doprijeti do ljudi u koje imate povjerenja neće vam suditi. Ogromno je važno za održavanje vašeg mentalnog zdravlja, dodaje, jačanje onih društvenih veza koje će vam pomoći da se oduzmete od životnih neizbježnih zaostajanja. Što čvršći su vaši odnosi, napominje dr. Gadh, što ste bolje u mogućnosti odbiti se od poteškoća. Cilj je za skupljanje pozitivnih iskustava s drugim ljudima i uključivanje u napore koji vašem životu daju više smisla. Također razmislite o povezivanju s podrškom grupom ili stručnjakom za mentalno zdravlje, kaže dr. Gadh. Nije sramota tražiti pomoć za bolje vaše mentalno blagostanje, podsjeća nas. Iako se ozbiljniji problemi s mentalnim zdravljem ni na koji način ne mogu riješiti naglo, što brže potražite podršku za prepoznavanje i upravljanje svim onim sa čime se suočavate, prije ćete ponovo preuzeti kontrolu nad svojim životom iz bilo kojeg osnovnog članka pitanja. (Savjetovanje s kvalificiranim stručnjakom može vam pomoći povezati pristup koji vam najbolje odgovara.)
- Treći korak: "Osigurajte da su vaše životne navike osmišljene tako da sami ne slabite, u cjelini", savjetuje dr. Gadh. Pušenje; pretjerivanje sa šećerom, kofeinom, alkoholom i drugim tvarima; varanje na snu; ili ako vam se ne učini vrijeme da se uvučete u neku dnevnu vježbu, sve vam može uništiti raspoloženje, kaže on. Pogledajte također: Preskakanje povrća ili redovito odbacivanje previše prerađene hrane.
"Stres je poput sile na stolu", kaže dr. Gadh. "Svi to osjećamo. Ali što smo jači u sebi, brigom o sebi, socijalnom povezanošću i osobnim značenjem, to ćemo više moći podnijeti."
Za više informacija o tome gdje potražiti i kako potražiti pomoć potražite sljedeće resurse:
- Nacionalna udruga poremećaja prehrane
- Nacionalni savez za mentalne bolesti
- Zlouporaba droga i udruga za mentalno zdravlje
- MentalHealth.gov
- Lokator lociranja američkog psihološkog udruženja
- Tragatelj terapije PsychCentral.com
