Učinkovita vježba ne mora se odvijati u strukturiranom teretanom. Ako ne volite tradicionalne treninge, aktivnosti na otvorenom mogu biti vaš najbolji kladionica za sagorijevanje kalorija i održavanje forme. "Neki ljudi čuju vježbanje i razmišljaju o trčanju ili o stvarima koje im se nisu svidjele u razredu Phys Ed", kaže William O. Roberts, dr. Med., Profesor na odjelu za obiteljsku medicinu i zdravlje zajednice na Sveučilištu u Minnesoti. "Izlazak ljudi vani često ih može motivirati na više razine aktivnosti."
1 Vožnja bicikla
Kalorije izgarane : 330-340 / sat, a padanje je brzinom od 2mph
Veslanje je, posebno u stalnom ritmu, naporan posao. Vožnja kanuom ili kajakom može biti kardio vježba gornjeg dijela tijela ili jednostavno odlična aerobna opcija u ustaljenom stanju. "Obucite se protiv struje na početku vježbanja i brzo ćete se zagrijati. Mišići jezgre, ruku, ramena i leđa su uključeni u svakom potezu", objašnjava Pace.
5 Igranje potkove
Kalorije izgarane: 211 / sat
Vjerojatno znate da bacajući potkove čini zabavne timske aktivnosti s prijateljima, ali pogodnosti u kondiciji mogu vas iznenaditi. "Bacanje zahtijeva preciznost i stabilnost. Tijelo će vam biti malo izbalansirano dok otpustite potkovu, tako da morate držati trbušnjake i donji dio leđa čvrsto uvučenima", objašnjava Pace.
6 Pješačenje
Kalorije izgarane: 440 / sat
Udarite po svojim lokalnim pješačkim stazama kako biste se povezali s prirodom i svojim najsposobnijim sobom. Kretanje brdima gore i dolje, dok na prljavštini, stijenama i rastresitom tlu povećava okretnost i ravnotežu. "Uspon čak i postupnim brdom povećavat će vam otkucaje srca i ojačati noge", dodaje Pace.
7 Jahanje
Kalorije su izgarane : 330-340 / sat kada hodate i hodate
Vožnja pruža izazovnu aktivnost i za početnike i za ljubitelje fitnesa. Kao temeljna vježba jahanje također usredotočuje vaš um, tako da ćete teško primijetiti potreban napor. "Muskulatura kuka i jezgre dobiva najveću korist tijekom jahanja", kaže Neal Pire, MA, FACSM, direktor wellness usluga tvrtke Castle Connolly Private Health Partners. "Jahanje također zahtijeva ravnotežu i izdržljivost." (Bonus: Provedite 30 minuta njegujući svog konja i sagorjet ćete još 200 kalorija.)
8 Penjanje na stijene
Kalorije su sagorjele: 500-825 / sat, ovisno o ruti
"Penjanje na stijene pružit će značajan mišićni stres gornjem dijelu tijela", kaže Pire. Takođe izaziva vaš um dok se krećete putom, svojevrsnu zagonetku koja je riješena potezom kretanjem. Sigurnost je najvažnija, naravno, obavezno potražite pomoć vodiča koji je certificirao AMGA (American Mountain Guides Association).
9 Stand-up veslanje na dasci
Kalorije izgarane: 475 / sat
Stand-up veslanje na dasci ili SUP-u ima brojne prednosti za vaše srce, pluća i mišiće. Izazov ravnoteži za razliku od bilo kojeg drugog, ova aktivnost cijelog tijela zahtijeva da svi vaši mišići rade sinkronizirano. "Tvoje će jezgro biti angažirano cijelo vrijeme, a tvoja ramena i leđa će te pomicati naprijed kroz vodu", kaže Pace.
* Procjene sagorijevane kalorijama temeljene na 45-godišnjoj ženi prosječne visine i težine (5'5 "; 166 lbs.), Izračunato korištenjem HealthStatusa, osim ako nije drugačije naznačeno.
