Dobivanje ravnog trbuha nije teško, ali zahtijeva promjenu životnih navika.
Muškarci i žene koji imaju puno masnoća u trbuhu izloženi su većem riziku od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Iako nećete moći izgubiti svu masnoću u trbuhu za tri tjedna, moći ćete je smanjiti i stvoriti promjenu životnih navika da biste je nastavili gubiti i što je još važnije držati je dalje. Najvažnije na što trebate obratiti pažnju prilikom gubitka masnoće u trbuhu jeste vaša prehrana i tjelovježba.
Stvari koje će vam trebati
- Podloga za jogu
- Vlakne tablete
Jedite zdravu hranu. Jedite cjelovitu i neobrađenu hranu umjesto prerađene hrane. Jedite hranu koja je bogata proteinima kao što su jaja, riba, meso i surutka. Povrće i voće trebali bi biti i dio vaše redovne prehrane. Smanjite unos hranu bogatoj ugljikohidratima poput krumpira, riže, kruha i tjestenine. Možda pojedete malo toga nakon vježbanja.
Povećajte potrošnju topljivih vlakana. Jedan od najjednostavnijih načina za to je uzimanje 20 do 35 grama psyllium-ljuske dnevno. Ovo je vanjski dio pšenice i pomoći će vam očistiti tanka i debela crijeva, smanjiti nadimanje (što će izravnati vaš želudac) i smanjiti apsorpciju masti.
Nagnite sjesti. Podignite noge na stranu svog kreveta i lezite na pod tako da su noge iznad glave. Lagano podignite leđa od poda i glavu privucite prema koljenima. Napravite 20 do 30 ponavljanja i odmarajte se nekoliko minuta. Napravite tri seta. Pokušajte povećati na 50 ponavljanja.
Dodajte utege svojoj rutini sjedećeg nagiba. Lagano stavite na prsa. Možete započeti s 5 kilograma i započeti koristiti više jer vam aps jača. Prekrižite ruke preko težine i polako se dižite. Obavezno pazite da ne osjećate previše opterećenja na donjem dijelu leđa. Ako to učinite, smanjite težinu. Započnite s 10 ponavljanja i napravite do 20, a zatim 30.
Trčite sprint. Ovo je jedna od najboljih kardio vježbi za poboljšanje trbuha jer vas tjera na duboke dahe i daje vam potpunu vježbu tijela. Započnite trčati 20 dvorišnih sprintova što je brže moguće. Učinite to 5 puta i nastavite raditi to 10 puta tri puta tjedno.
Pitanje alkohola i sode dodajte pitkom vodom, zelenim čajem i voćnim sokovima. U alkoholu i bezalkoholnim pićima ima puno praznih kalorija. Ako samo promijenite svoje navike pijenja, vaše kalorije mogu se smanjiti za 25 posto.
