Raspad ne probavljene hrane u debelom crijevu i gutanje zraka može rezultirati plinovima u želucu, prema Nacionalnoj klirinškoj kući za probavne bolesti (NDDIC). Ono što odaberemo jesti će izravno utjecati na to kako se osjećamo nakon toga u mnogim slučajevima. Određena hrana se lako probavlja i obično ne uzrokuje stvaranje plinova i nadimanja koji se tiču tolikog broja ljudi. Konzumiranje ove hrane i uklanjanje drugih pokrenut će dosta puta u sprečavanju problema s plinovima.
Riža
Škrob je jedan od najčešćih uzroka pojave plinova u crijevima i želucu, prema NDDIC. Tjestenine, kruh i krumpir spadaju u najmoćnije krivce koji stvaraju plin kada se razgrade u debelom crijevu. Jedite rižu kao način za uživanje u škrobu, a da kasnije ne osjetite plinove. Riža je jedini škrob koji ne izaziva plin.
Šparoga
Šparoge uzrokuju da dobre bakterije rastu u crijevima kada je jedu, prenosi ModernMom.com. Neka šparoge budu redoviti dio vaše prehrane. Za razliku od drugog zelenog povrća, šparoge sadrže odgovarajuće hranjive tvari koje potiču rast bakterija u crijevima koje pomažu u probavi i premještanju hrane kroz debelo crijevo. Ovo učinkovito kretanje i razbijanje smanjuje stvaranje plinova i nadimanje u želucu.
Voće
Masni proteini su veliki dio američke prehrane i oni su također glavni uzrok stvaranja plinova i nadimanja. Konzumiranje papaje može vam pomoći u suzbijanju ovog učinka, navodi ModernMom.com.
Papaja sadrži enzim papain koji pomaže u probavi proteina. Ananas je još jedna ukusna opcija za smanjenje plina, jer sadrži enzim bromelain. Bromelain je također probavno sredstvo.
Bilje
Bilje je čest lijek za probavne smetnje, a upotreba pravih u obroku zasigurno je način smanjenja plinova. Biljke koje izdržavaju nadimanje u želucu i plinove nazivaju se karminativnim biljem, prema ModernMom.com. Neka od češćih karminativnih biljaka uključuju origano, timijan, korijander, miris cimeta, cimet, kopar, papriku, đumbir i klinčić. Dodavanje bilo koje od ovih vrsta bilja u vašu prehranu pomoći će u smanjenju nadimanja i stvaranja plinova.
Što ne jesti
Prema NDDIC, držite se podalje od hrane s visokim sadržajem šećera koji izazivaju plinove. Grah, kupus, brokula, mlijeko, luk, bezalkoholna pića, jabuke i suve šljive su svi primjeri onoga što ne jesti kada pokušavate izbjeći plinove iz želuca. Škrob poput krumpira i tjestenine treba izbjegavati, kao i hranu s visokim sadržajem topljivih vlakana. Žvakajte hranu temeljito i jedite polako da smanjite šansu za višak plinova u želucu.
