Najbolje namirnice za jelo prije testa uključuju one sa složenim ugljikohidratima. Zašto složeni ugljikohidrati? Potrebno im je duže da se tijelo razgradi u šećer, a tijelu ostavlja mogućnost da ih koristi kao kontinuirane izvore energije. Neke dobre namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate uključuju mliječne proizvode, mahunarke i orašaste plodove. Ako su vam razine šećera ili energije u krvi gore i dolje, to može dovesti do nepažnje, nemira i umora dok razina energetske razine omogućuje vam da razmišljate jasnije i održavate pažnju potrebnu za ispunjavanje testa. Pokazalo se i da je hrana bogata vlaknima i bjelančevinama koja pomažu moć mozga.
Obavezno jejte prije testiranja.jaja
Jelo s miješanim jajima mogao bi biti najbolji doručak prije velikog testa. Jaja su puna hranjivih sastojaka, uključujući bjelančevine i vitamine skupine B, od kojih je jedan holin i potreban za rad mozga. Kolin je glavni dio molekula koje sadrže masnoće, kojih mozak ima mnogo, i pomaže vašim staničnim membranama da pravilno funkcioniraju, čini ih jakim i pomaže živcima da komuniciraju s vašim mišićima. Dodajte malo lisnatog zelenila i voća sa strane kako biste maksimizirali hranjive tvari za rad mozga.
jajaZobena kaša
Za održavanje razine šećera u krvi tijekom dana, zobena kaša - napravljena od pečenog zobi - puna je hranjivih sastojaka, uključujući mangan i selen, koji su vitalni za zdravlje mozga. Zob je bogata vlaknima; u stvari, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), jedna šalica ovsa može vam osigurati gotovo 20% vaše dnevne potrebe. Jedno dijetalno vlakno visoko u zdjeli zobene kaše naziva se beta-glukan, koji dobro djeluje na regulaciju razine šećera u krvi i pomaže u stabiliziranju razina tijekom dana.
Zobena kaša
kikiriki
Kao član porodice mahunarki, kikiriki sadrži mnogo hranjivih sastojaka neophodnih za zdravu funkciju mozga. Kikiriki su visokog udjela proteina i sadrže oko 20% vaše dnevne preporučene vrijednosti, u skladu sa USDA smjernicama. Kikiriki su dobar izvor vitamina B niacina koji pomaže u održavanju niskog šećera u krvi koji je potreban za postizanje razine energije. Uz ove zdrave blagodati mozga, možete uživati u svom kikirikijevom maslacu i sendviču s želeima prije nego što pristupite teškom testu.
kikiriki
